English
Na vině je podle primáře zejména zkracování světlé části dne a proměnlivé počasí. Lidé špatně snášejí nejen kratší dny a pokles teplot, ale také to, jak často se počasí mění i v rámci jediného dne. „Pokud máme tu možnost, měli bychom využívat každé chvíle, kterou můžeme na slunci strávit,“ zdůrazňuje a dodává, že alespoň částečně jde absence sluníčka nahrazovat užíváním vitamínu D.
To samotné ale v boji proti podzimním depresím nestačí. Základem je podle Pavla Doubka začít hned ráno. Spát dostatečně dlouho a kvalitně, neodkládat budík ani se v posteli nepřevalovat a netrávit v ní zbytečně moc času. Nejenže nám to pomůže s nastartováním organismu a jeho správným fungováním během dne, ale hlavně se díky tomu nedostaneme do zbytečného skluzu a stresu. Právě stres a s ním související zvýšená hladinu hormonu kortizolu v krvi negativně ovlivňuje naši psychiku.
Kromě toho bychom si ráno měli alespoň patnáct minut zacvičit. Stačí lehký pohyb, protažení nebo procházka se psem — důležité ale je tělo pořádně rozproudit a připravit na očekávanou zátěž. S tím pomůže i studená sprcha. „Zní to tyransky, ale studená sprcha po ránu má opravdu blahodárné účinky,“ říká lékař.
V neposlední řadě bychom neměli zapomínat na pořádnou snídani. Záleží ale na tom, co si k snídani dáme. Jak vysvětluje profesor Ján Praško Pavlov, CSc., který je v CDR garantem psychoterapeutických programů, nevhodné jsou sladké snídaně a příliš sacharidů obecně. Přestože krátkodobě se po „něčem sladkém“ cítíme lépe, dlouhodobě příliš cukrů spíše škodí a propady nálad se zhoršují. Mnohem lepší je proto sáhnout po snídani bohaté na bílkoviny.
Příprava na zimní spánek
Profesor Praško také doplňuje, že bychom během podzimních a zimních měsíců měli obzvlášť dbát na dodržování pravidelného režimu a trávení času s blízkými. Může jít třeba o společné obědy nebo večeře, ale vlastně o jakékoliv pravidelné aktivity, během nichž se setkáváme s dalšími lidmi. „S prodloužením noci je přirozené, že jsme trochu rozklížení. Proto je dobré se opírat o co největší řád,“ doporučuje profesor.
Přirozené je také to, že máme během podzimu a zimy obecně méně energie, jsme méně produktivní, více spíme — je třeba s tím počítat při plánování aktivit. Většina lidí v této době přibere na váze. Jde o proces zakořeněný v našich genech už od pravěku. Naši předkové se tak totiž připravovali na zimu, kdy nemohli pracovat a hůře sháněli potravu, a proto se potřebovali před zimním obdobím energeticky zásobit. V dnešní době už je sice přístup k potravě snazší, ale ani modernímu člověku neublíží na několik měsíců zpomalit.
