English
Proč ale často i na pláži přemýšlíme nad pracovními e-maily a vracíme se ještě unavenější? Odpočinek je dovednost. Jak tedy zařídit, abychom během volna opravdu načerpali sílu a nevraceli se ještě unavenější.
Zde jsou 4 doporučení odborníků Centra duševní rehabilitace:
Počítejte s dojezdem stresu a dopřejte si čas
- Mozek neumí ze dne na den změnit frekvenci, první 3 až 5 dnů volna tělo teprve postupně odbourává pracovní tempo a vnitřní napětí. Ideální je naplánovat si alespoň dva týdny. Pomůže také nechat si jeden den volna navíc po návratu domů, získáte tak prostor na přechod zpět do běžného režimu.
Nedělejte z dovolené další projekt
- Nemusíte stihnout všechna místa z průvodce a mít dokonalý itinerář minutu po minutě. Skutečný odpočinek přichází, kdy děláte věci bez tlaku na výkon a bez pocitu, že něco „musíte“.
Naordinujte si digitální detox
- Neustálé kontrolování telefonu a sociálních sítí udržuje mozek v pohotovosti. Nemusíte telefon zakopat do písku, ale nastavte si pravidlo kontroly třeba 15 minut ráno a pak zkuste vypnout notifikace nebo nechat mobil na pokoji. Váš nervový systém vám poděkuje.
Respektujte svůj cirkadiánní rytmus a nepřehánějte to s dospáváním
- Nemá smysl snažit se během týdne dospat celý uplynulý rok, narušujete tím váš cirkadiánní rytmus a tělo tím spíš zmatete. Mnohem lépe funguje pravidelný režim, přirozenému biologickému rytmu vašeho těla nejvíce prospěje, když budete usínat a vstávat v podobný čas jako obvykle.
Pečujte o sebe i po návratu
Dovolená by neměla být jen jednorázovým únikem, ale inspirací, jak o své duševní zdraví pečovat celý rok. Psychická hygiena totiž stojí na drobných každodenních návycích. Dopřejme své hlavě stejnou pozornost a péči, jakou běžně věnujeme svému tělu.
Ať už trávíte své volno kdekoli, přejeme vám, abyste našli prostor se zastavit, nadechnout a dělat zkrátka jen to, co vám dělá dobře.
